4 kromki chleba

Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu warzyw masło B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko warzywa oliwa B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa oliwa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: kasza mięso B-16 [...]

[...] + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw 5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego

Zmodyfikowana dieta: 7:00 3 kromki żytniego chleba razowego - 225kcal 3 plastry sera - 150kcal orzechy ziemne 50g - 273kcal 15ml oliwy - 120kcal przed treningiem - 9:30 3/4 porcji mutant massa - 750kcal po treningu - 11:00 2 banany - 240kcal obiad - 14:00 150g kurczaka - 150kcal (+jakiś sos) 100g ryżu - 100kcal 200g winogron - 130kcal [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu 2-4. GULASZ Z WOŁOWINY 200 g udća z wołowiny + 100 g ryżu 5. KANAPKI 4 kromki chleba żytniego + 150 g piersi + 50 g sera i ketchup Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g płatków + 40 g rodzynek http://www.iv.pl/images/92440234851596965875.jpg [...]

[...] g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/36017931280113800939.jpg 5. KANAPKI 4 kromki chleba + serek wiejski + łosoś wędzony Po treningu : 200 g pierogów + 30 g Whey C-6 https://iv.pl/images/27465068984459687368.jpg [...]

7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka 16.00-Ryż(50g-Pół Woreczka) Pierś z Kurczaka(100g) Pół Pomidora(100g) 19.00-Makaron 100g, Tuńczyk 120g, Banan 100 g 21.00- twaróg chudy+ warzywa np. pomidory,cebula. To jest moja dieta [...]

[...] Jadłospis bardziej niż dieta ;) przycheatowałem trochę dziś :) 7:15: 30g wpc rodzynki 50g trening 10:15: ryż 100g łosoś 100g + warzywka 13:30: 4 kromki chleba razowego ser biały pomidor 16:30: 2x kawałek dużej pizzy z kurczakiem 1x kawałek małej pizzy 21:00: 4 naleśniki z parówkami Dieta: 1/6 Przerąbanie dzisiaj, no [...]

dzwonek rano 6:00 7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka + 100g twarożku) 13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + 100g piersi z kurczaka) 17 00 - obiad drugi jak pierwszy (100g piersi albo twarożku + ważywa) 21 00 - kolacja taka sama 24:00 - sen lepiej? poprawcie coś... nasuńcie jakieś działania

[...] -na czczo 2 tabsy Clenburexin - po południu to samo w miedzy czasie wejdzie białeczko Wczorajsza kolacja: jakość mega słaba, muszę zacząć robić zdjęcia aparatem. 3 kromki chleba ciemnego domowego + 100g tuńczyka wędzonego. dzisiaj: -5 jajek gotowanych + 4 kromki chleba + kieliszek oliwy -na obiad będzie pierś+ makaron(zdjecia moze [...]

[...] ją ze swoją i zobacz co jest nie tak : Posiłek I Owsianka z rodzynkami(300ml mleka+ 50 g rodzynek) + maślanka (250ml)+warzywa (70g) + orzechy (30g)+ omega3 Posiłek II 2-4 kromki chleba razowego + jogurt(300ml)( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk (150g)+ ryż brązowy (100g)+ oliwa z oliwek (20g) TRENING 30 min po Carbo Posiłek IV Pierś z [...]

[...] prawie nie zmieniły, przytyłem zaledwie 1 kg. Narazie wygląda to tak: I POSIŁEK 2 jajka na miękko szklanka mleka 1.5% i 50 g płatków owsianych łyżeczka dżemu (do smaku) 3 kromki chleba słonecznikowego B: 37 T: 25 WW: 111 825 kcal II POSIŁEK 4 kromki chleba z wędliną, czasem plaster sera żółtego, pomidor, ogórek Garść orzechów włoskich i pestek [...]

Arnold ja nachętniej to od razu zacząłbym mase, ale Łukasz zdecydował, że trzeba odpuścić troche, przede wszystkim z treningami. A tak naprawde jak na spokojnie pomyśle, to może jakiś zmeczony nie jestem, ale też na pewno nie jestem jakby "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od [...]

Witam... tak ostatnio myślałem, nad dietą, no i wymysliłem... - 6:45 - Śniadanie 4 kromki chleba z żółtym serem (gouda) - II Śniadanie 2 kromki chleba z szynką z piersi indyka - obiad - ok 15:00 -16:00 Co matka ugotuje :P - 17:30 - Posiłek przed treningiem: 0,5l mleka 100g ryżu białego - 19:00 - Trening - 19:45 do 20:00 - Koniec treningu: [...]

[...] (lub dzikiego) 1 lyzeczka oliwy z oliwek VI potreningowy Tutaj normlany domowy posiłek + Gainer VII przed snem 100g ser tworóg półtłusty 1 lyzeczka oliwy z oliwek 3-4 kromki chleba pelnoziarnistego lub razowego dzien nietreningowy I płatki owsiane 150g 200ml mleka + 50g musli jajko 1 (usmazone) II placek wplacek 150g Płatkow owsianych [...]

[...] Śremie nie miałoby miejsca. Sylwia zrobiła małą relację wideo, są też fotki - także myślę, że na dniach ten cały opis nabierze nieco koloru :-)) Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 4 kromki chleba żytniego + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w między czasie szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 266g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oleju [...]

7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 [...]

[...] : 10:00 serek wiejski z truskawkami, kromka chleba z pomidorem i majonezem Lite i kawa z mlekiem 13:00 cyc, por, sok wielowarzywny i ryż ciemny 16:00 dwa gotowane jajka i 4 kromki chleba z keczupem 20:00 serek wiejski, tuńczyk i keczup Trening : NARAMIENNE I NOGI Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x15 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] makaronu 100g mieska typu piers z kuraka surowka lyzka oliwy z oliwek witaminy maxivit z zenszeniem 4 posilek 17.00 ( potreningowy ) 150-200g makaronu, 150g sera bialego 50-70g gainera 5 posilek 20.00 4 kromki chleba razowego 150g serka wiejskiego lyzka oliwy z oliwek 45min przed snem ZMA 15min przed snem sp80 z 200-300ml mleka to moja dieta

[...] 7. Pompki w podporze tyłem 100x 8. Brzuch Dieta 1. śniadanie owsianka (200g mleka, 70g owsianych, 20g czekolady, 30g daktyli, pół kostki twarogu) 2. kanapki: 4 plastry polędwicy sopockiej \-) 4 kromki chleba żytniego, masło 3. 100g makaornu, 100g piersi, sos 4. 2 banany, 30g wpc, 200g mleka 5. 100g makaronu, 100g piersi, sos Starczy na dzisiaj

podaj obliczenia jeszcze Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych -250-300ml mleka 2-3% -50g twarogu półtłustego orzechy Śniadanie II: -4 kromki chleba pełnoziarnistego -100g filetu z kurczaka/indyka oliwa warzywa Obiad:(przed treningiem) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 100g -Warzywa -Oliwa Obiad II:(1h po teningu) -Pierś z kurczaka 200g [...]